到底如何瘦下顽固小腿?关键就在于

 答应大家的小腿文章来了~

 然后也要先说一下,原本这篇文章是想要拍一个小影片的,但是跟教练讨论过后,确定这篇文章不会有影片了(哭)

因为由于小腿的训练还是必须要先对基本的知识有一定程度的了解!不然大家疯狂的跟着随便的教学训练影片在做,到底正不正确大家也不一定知道,一昧的跟着健身房的节奏操小腿,小腿是会越操越粗壮的!

 
这也是为何我很坚持教学类的影片就是要很负责任,所以还是希望第一篇文章,能够先带给大家比影片更重要的基本观念,(真的很有诚意 请看完,想瘦小腿就必须了解。)

 
所以初阶文章确定没有影片教学。

了解基本的之后,一起努力迈向更美好的小腿吧~再之后有了更好的成果,希望很快也能够再跟大家分享中阶文章 : )



- 基本观念 -

 
大家一起来长知识:

很多女生都很怕有萝蔔腿,也非常害怕慢跑或是任何需要动到腿的运动,也常常会问跑步跟骑车是不是很容易长萝蔔~或是一直活在自己腿上那一定是萝蔔的幻想里XD

但其实萝蔔腿,要从几个方面讨论:

● 前提先了解,你的小腿里面有「肌肉」跟「脂肪」,而肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪。

到底如何瘦下顽固小腿?关键就在于

(上图两张都不是我的腿XD)

一、小腿的形状

腿部的形状是由骨骼(腿部的弧度)、肉、脂肪组成的(好我知道你们要睡着了)其中骨骼在你登大人之后就定型了,所以这点是没有办法改变的,也就是说你的腿是怎样的弧度它就是定型这个样子!

接着先说肌肉,很多人在意腿部的肌肉老是结成一球或者形状不好看,但其实肌肉的「形状」...也是天生的,就跟你脸的长相一样,天生的!就是无法改变的。

最后来说脂肪,脂肪对小腿的形状来说呢...因为脂肪是包覆在肌肉外层的关係,所以它反而会更凸显腿部的萝蔔大小。

总之简单来说,「形状」的部分我们已经先了解,它就像长相一样,无法改变、无法选择。

二、小腿的大小

既然都讲了,腿部的形状无法选择,但此路不通还是有别条路,这时大家就会开始想办法从大小来下手了XD

至于如何控制腿部的大小呢?我们还是一样将肌肉与脂肪拆开来讲!

1.腿部脂肪

到底要如何消灭腿部的脂肪,这个就不用讲了,我们要减脂,就是用一直以来我们都在讲的有氧运动了不用怀疑(慢跑、骑车、游泳等等)让身体透过运动去自然的将脂肪代谢掉。


不过由于一直以来美乐这边也不断在强调,减肥会先减到哪里,是基因决定的,身体消耗脂肪的顺序跟你运动的地方没有直接关係,不是你跑步就瘦腿、游泳就瘦手臂。


所以必须持之以恆的一直维持到你的基因看见你的腿部脂肪为止,而什幺时候才会被消耗掉,每个人不一样,答案无解。

2.腿部肌肉

腿部肌肉就是很多女生很害怕的东西,但很多人会问到底为什幺没有特别训练小腿,可是小腿肌肉却那幺发达? 这就要看你的腿部肌肉是因为什幺原因形成的了!

很多人的原因是来自上半身的重量,当一个人肥胖的时候,上半身的体重都是靠腿部在支撑,所以只要在体重过重时,不管是站着、走动着,都是随时在给腿部做一个有负重的训练。


而负重训练锻鍊出来的线条就是标準的「大块肌」,这样子腿部当然会瘦不下来。

而大家都把萝蔔腿怪罪给慢跑,这对慢跑来说是非常冤枉的!其实无论是慢跑、骑车的这类有氧运动,所能锻鍊出来的肌肉线条是细长的,我真的没有看过有哪一个长跑选手是粗腿的,或是单纯只做慢跑的女生腿部线条是一颗大萝蔔的(除了上述本身就存在的形成原因)


所以要如何让腿部肌肉削减,是有顺序的而不是单纯的不运动就好。

到底如何瘦下顽固小腿?关键就在于

↓下一页,看更多瘦小腿方法↓

整理複习一次↓


首先必须先以有氧运动来消耗脂肪,进行减脂。这些都是最基本的该做的事情,一定要记得!

确实的让身体的重量减轻,脂肪减少,这样子第一步达成的就是减少了腿部的负重,当腿部不再揹负那幺多重量之后,肌肉量就会慢慢的减少。

这时再配合刚刚提到的慢跑、健身车等等这些能培养出较修长的肌群的有氧运动,之后你就会发现,其实有氧运动长出来的肌肉,它并不是你想像的那种「大萝蔔」哦。

以上基本的概念都OK吧?

到底如何瘦下顽固小腿?关键就在于

从减肥的第一个月开始,我就有每週拿皮尺量全身!一路以来全身尺寸都小了很多,但就只有小腿...


88kg时是40cm(小腿肚最胖的那一圈)到今年初的60kg它还是40cm,也就是说,我这将近30公斤里,完 全 没 有 瘦 到 一 丁 点 小 腿!!!

每週的记录都是骗不了人的,40cm就是40cm,一吋都没有减少!最后一次量时是两个月前,它仍然还是40cm,所以我后来就索性不量了!

之后,我就真的没再量过小腿了!而这期间,我也不断跟健身教练哭诉自己真的很怕再瘦10公斤小腿还是这样!

教练也真的很够意思的很常苦思我的训练菜单,也不断给我做很多更换跟调整!

直到,他开始给我做强迫拉筋之后,我明显感觉到小腿开始有一些不同!


(当然前提还是像上面观念说的,对过胖的我来说,减脂还是第一步。体重轻了以后才渐渐瘦下小腿也是合情合理的。)

因为我的小腿一直以来都是跟石头一样硬(真是发誓本篇文章没有半句虚言)它真的是硬的,一天24小时都非常硬!

我在减肥的过程里曾经发现...当我感觉身上的哪一块肉开始变得鬆软(就是可以感受到地心引力的那种鬆软!例如:大腿肉本身就是软的没错,但在站立时将膝盖90度抬起,大腿肉虽然本来就会像猪肉一样往下垂,但那种鬆软,是像瀑布(?) 一样的整片肉都向地心下垂。)


然而鬆软的那个部位,就是接下来準备要瘦的地方了。

这是真的哦!不管是我的手臂肚子大腿还是屁股都是经历这个过程~

到底如何瘦下顽固小腿?关键就在于

可是我的小腿一直都非~常硬,我没有任何办法,也对它非常失望...。

但它确实在教练给了我强迫拉筋的训练之后,短时间内变软了(此生没有过的软度)我给身边硬时就捏过我小腿的人捏,他们都有深感惊讶!

 
果然!现在真的轮到它了!

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有时会用器材辅助,强迫式的伸展小腿!

每次在伸展的过程都会觉得很痛苦,但伸展完就会感觉小腿非常舒坦!


我就是在做了这个训练之后,才非常明显的感受到小腿渐渐开始软了(真的软了!)


之前我看过很多人拉筋都有请朋友帮忙压身,我光看就觉得好痛~

到底如何瘦下顽固小腿?关键就在于

但这一刻才知道,爱美真的都有代价!

 
所以有些朋友身边可能没有人可以帮忙你进行强迫拉筋,可以一周选个两三天请家人帮忙,其他天则一样坚持进行拉筋,也尽可能的自己强迫自己尽全力的做好伸展的拉筋动作!


因为筋拉开了,小腿就软啰~软了就要开始瘦了(坚信)

到底如何瘦下顽固小腿?关键就在于

坐地,两腿向侧前方伸直,然后左右其中一腿弯曲,脚底贴向另一大腿根部;上身向前探,双手儘量靠近右脚脚尖,保持此姿势5~10秒(或自己感受身体的感觉来决定),之后换脚,注意动作要缓慢、到位、有力。

 到底如何瘦下顽固小腿?关键就在于

坐地,两腿向侧前方伸直,身体儘量前探,不要弯腰驼背,保持背部和脖颈的直线;重复5~10遍(或自己感受身体的感觉来决定),注意动作要缓慢、到位、有力。

到底如何瘦下顽固小腿?关键就在于

 我自从瘦了30公斤完全没瘦到小腿,上次放弃在每週量小腿围之后...就真的完全不想再面对失望,所以就没有再量了!就是一个彻底放水流的概念!



直到前阵子我穿短裤经过家里全身镜时,从背影瞄了一下小腿!因为我戴着眼镜,我还特地揉眼睛再左右一直回头看了好几次,最后冲去翻出皮尺!



37.5cm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
37.5cm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


而且我还反覆重量了五六次!!!!!!!!!!!

 
很确定它是37.5cm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

到底如何瘦下顽固小腿?关键就在于

上图是我自己每月做的拍照纪录,(左图画质有点差,大家将就一下)

 
有图是现在的37.5cm ,其实37.5cm还是一个粗壮的小腿,不仅还算粗,也根本不是什幺惊人的对比照!但虽然从40cm到37.5cm中间只差了短短的2.5cm,但我却用减了30kg才走到这里!

到底如何瘦下顽固小腿?关键就在于

没有真的当过一个上下半身不成比例的人是一定不会懂的!



很多人都说自己的小腿很粗,但若是胖时就算了,全身一起胖也就没话讲了!可我真的几乎没有见过上身是我现在这个size,但小腿肚却是40cm的人!



我的背影也真的就是会让第一次看到我的人吓到!因为上身是瘦的人,但小腿却是一个八十几公斤的小腿(40cm你们量一下就能晓得了)那个比例真的很奇怪!

 
减肥越到后期,身体越来越瘦,看着不动如山的小腿,还曾经打电话给好姐妹然后哭出来,问她我的小腿会不会永远都这样,会不会就算瘦到50公斤它还是一样!好姐妹说矮油不会啦~(现在回想起来真的觉得好为难她哦XD)



也因为小腿粗,即使腰臀大腿都已经可以穿进市面的长裤了,但窄版的长裤还是过不了套进小腿那一关,第一关就卡住,导致我有满衣柜的优秀上衣,但我就是没有裤子可以搭配,也不能单穿短裤出门!原本想用长靴来遮掩,但我此生也是没有买过任何一双长靴,因为全都塞不进去!但是我有很多很喜欢的马靴款式,只是我从没在哪一年的冬天真的成功的买上一双...。

到底如何瘦下顽固小腿?关键就在于

但现在,就是好好的拉筋,以前只觉得运动完才要拉(因为真的很不爱拉筋),现在就是脑子想着拉了就会瘦了,就乖乖甘愿去拉了~

总结:
1. 肥胖型的人首先还是必须先将顽固的脂肪进行消灭,也就是进行有氧减脂(当然同时重训增加肌肉可以帮助有氧燃脂效果更好)

 
2. 充分的进行拉筋动作,并每週一两天认真地进行强迫性拉筋,彻底参展小腿筋。

 
减肥跟小腿要变美,真的都不是一朝一夕~而之后我仍然还是会继续为小腿努力,努力的朝真正的细小腿前进!

到底如何瘦下顽固小腿?关键就在于

本文出自美乐蒂的运动日记

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